Posts Tagged ‘Paleo Vegan’

Mengenal Apa itu Diet Pegan?

Ternyata ada lagi nih namanya adalah diet Pegan. Diet Pegan sendiri sudah diisi atas gabungan dari 2 jenis diet yang masih saja populer dan dilakukan hingga detik ini. Diet ini sendiri gabungan dari Diet Paleo dan Vegan. Dimana orang yang sudah menggabungkan 1 protokol Diet ini adalah dari Dr. Mark Hyman. Dietnya diciptakan untuk bisa membuat tubuh mendapatkan makanan yang sehat dan anti inflamasi pastinya. 

Dengan mampu menerapkan prinsip dari Diet Paleo dan juga Vegan, tubuh akan langsung mendapatkan suplai gula yang seimbang dan bisa mencegah terjadinya sebuah kenaikan gula darah. Dengan kemampuan ini, Diet pegan sudah diklaim langsung akan sangat bermanfaat untuk mereka yang akan mengalami penurunan berat badan dan yang sedang menderita diabetes juga. 

Penggabungan dari 2 protokol diet ini ternyata mampu menghasilkan sesuatu yang baru juga dan sangat mudah untuk dilakukan. Dibandingkan lagi dengan Diet paleo dan diet Vegan itu sendiri. Diet ini akan terkesan jauh lebih mudah dalam pemilihan makanan. Larangan Agen Sbobet Terpercaya untuk makan bahan makanan juga tidaklah terlalu banyak. Diet yang dijalankan oleh banyak orang biasanya akan berjenis diet jangka pendek maupun jenis diet jangka panjang. Untuk diet jangka pendek sendiri akan mampu dalam menurunkan berat badan, namun sebaliknya untuk diet jangka panjang akan jauh lebih menekankan pada perubahan dari pola makan dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Diet Pegan juga bisa saja dijalankan sebagai sebuah bagian dari gaya hidup yang nyata.

Makanan yang bisa Dimakan saat Melakukan Diet Pegan 

Untuk siapapun yang melakukan diet Pegan ini, maka makanan yang boleh dimakan dalam diet ini cukup banyak dan cukup beraneka ragam. Kalian bisa makan apa saja dengan diisi oleh takaran tepat asalkan tidak melanggar aturan atau protokol dibawah ini : 

|1| Makan Sayuran yang Banyak 

Salah satu sumber makanan yang paling banyak sekali dikonsumsi atas diet pegan ini adalah Sayuran. Berbagai jenis dari sayuran bisa saja dikonsumsi kecuali sayuran yang mengandung banyak tepung seperti halnya kentang. Lalu untuk sayuran hijau seperti halnya bayam atau apa saja boleh dimakan hingga maksimal mencapai 75% atas kebutuhan kalori harian dari seseorang. 

Untuk buah-buahan, kalian bisa mengkonsumsi dalam jumlah yang banyak. Namun dalam hal ini, harus bisa diperhatikan indeks dari Glikemik yang dimiliki. Buah dengan adanya Indeks Glikemik rendah bisa dikonsumsi bersamaan dengan sayuran. Namun kalau indeks cukup tinggi dan berpotensi di dalam menaikan gula darah, jauh lebih baik dihindari atau bisa saja dikurangi porsinya. 

Kalau kalian dalam hal ini sudah memiliki gula darah yang seimbang dan tidak memiliki masalah dengan tubuh, konsumsi saja sayuran seperti halnya kentang dan buah dengan Gi tinggi masih diperbolehkan. Namun, akan selalu ingat untuk tidak mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dikarenakan mampu merusak protokol diet. 

|2| Memilih Protein yang Benar-Benar Tepat 

Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, bahwa diet ini sekitar 75% berasal dari buah dan sayuran. Selebihnya bisa saja didapatkan dari protein sebanyak kurang lebih 25% saja. Nah dari sini apakah semua protein bisa dimakan begitu saja ? … tentu saja tidak semuanya, hanya ada beberapa jenis protein saja yang bisa dikonsumsi khususnya daging yang mana tidak diberi pakan kimia dan juga telur ayam yang utuh. 

Kalau tidak bisa mendapatkan olahan hewani yang memang diprosesnya secara organik, maka disini kalian masih saja bisa menggunakan daging lain yang ada di pasaran termasuk ayam. Kemudian yang paling penting adalah dengan memberikan batasan jelas agar nantinya tidak berlebihan. Protein ini bisa dimasak menjadi apa yang memang sesuai dari kebutuhan. Beberapa jenis ikan masih bisa dikonsumsi juga, layaknya Ikan dari peternakan air tawar. Ikan yang ditangkap dari lautan jauh lebih baik untuk dihindari. Meskipun kandungan dari logam berat tidak selalu tinggi, tubuh akan terdampak kalau memang ikan ini terus saja dikonsumsi secara rutin di setiap harinya. 

|3| Menghindari Lemak Berlebih dan Makanan Biji Bijian 

Lemak untuk proses diet ini tidak boleh asal-asalan, terlebih lagi memang yang dihasilkan dari proses pada pembuatan makanan. Misalnya saja minyak goreng yang didapatkan langsung dari kelapa sawit. Lemak yang dibutuhkan hanya boleh berasal dari makanan yang sudah diolah dalam kondisi segar seperti halnya aneka kacang terkecuali kacang tanah, lalu biji bijian, avokad, buah zaitun dan juga kelapa. 

Dalam satu hati saja, kalian tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 125 gr biji bijian. Bahan ini sudah menyuplai langsung adanya karbohidrat, tapi masih dalam bentuk yang aman dan Gi yang dimiliki sangat rendah sekali. Beberapa jenis makan yang bisa dikonsumsi terdiri langsung dari aneka beras kecuali dari beras putih, lalu oatmeal dan aneka biji seperti halnya kacang merah. 

Makanan yang dihindari saat sedang Diet Pegan 

Jika kalian ingin menjalankan Diet Pegan, maka disini kalian harus bisa kuat melawan makanan seperti : 

  • Susu dan segala macam bentuk olahannya
  • Aneka macam makanan yang di dalamnya terdapat gluten
  • Makanan dengan kandungan gula tinggi dan cepat sekali menaikan kadar gula darah di dalam tubuh
  • Gula dengan jenis apapun itu termasuk juga madu
  • Minyak yang dihasilkan dari kelapa, lalu kelapa sawit dan juga biji bijian
  • Bahan tambahan untuk makanan seperti halnya Perisai, Pewarna dan juga Pengawet

Selain itu kalian juga bisa mengklaim adanya kelebihan diet Pegan. Dimana diet ini juga memiliki cukup banyak manfaat menurut klaim penciptanya. Sekiranya manfaat yang bisa didapatkan seperti : 

  • Mampu dalam mendapatkan banyak vitamin dan mineral dalam jumlah banyak. Karena sudah sering makan buah dan sayur, tubuh jadi tidak akan kekurangan Vitamin dan mineral. 
  • Jika tubuh sudah mendapatkan suplai vitamin yang banyak, maka radikal bebas akan terjadi termasuk inflamasi yang ada. Dampaknya disini tubuh jadi lebih kuat dan tidak akan mudah merasa sakit.
  • Kesehatan pencernaan akan lebih terjaga pastinya
  • Gula darah akan selalu terjaga sehingga kemungkinan mengalami diabetes yang rendah

Intinya bagi siapapun yang ingin menjalankan diet ini, maka harus bersungguh-sungguh tidak menyentuh bahan makanan yang berasal dari : Susu – berasal dari Gluten – Biji Bijian yang bebas Gluten – Legum – Gula – Minyak Olahan sampai dengan Zat Makanan Tambahan juga tidak diperbolehkan. 

Selain itu, Diet Pegan ini ada yang pro dan ada juga yang kontra. Dimana mereka yang pro akan percaya bahwa diet ini bagus karena memang penuh dengan buah-buahan dan sayuran. Lalu buat mereka yang kontra, maka menyebutkan jika diet ini tidak memiliki nutrisi yang baik.