Posts Tagged ‘Ibu Menyusui Diet’

Ibu Menyusui bisa Menjalankan Tips Diet ini !

Untuk benar-benar bisa mendapatkan kembali bentuk tubuh atau badan seperti sebelum hamil menjadi salah satu hal dari keinginan para ibu menyusui dimanapun mereka berada. Jangankan ibu menyusui, anak-anak remaja yang memiliki lemak lebih saja ingin berlomba-lomba mendapatkan tubuh yang semestinya. Oleh sebab inilah, mereka semua sering sekali melakukan adanya upaya dalam melakukan penurunan berat badan tak lama setelah melahirkan. Hal ini bahkan sudah dilakukan walau orang-orang tersebut sedang menyusui si kecil. 

Namun, disaat sedang menyusui asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh para ibu ini akan memiliki pengaruh jelas terhadap kualitas dari si ASI itu sendiri. Secara tidak langsung, diet ini memang akan mempengaruhi si kecil yang masih saja menyusui ASI dengan eksklusif. Sebab itulah, pola makan disaat diet selama menyusui harus benar-benar diperhatikan dengan seksama. Tak hanya ini saja, para ibu juga harus disarankan untuk tetap mengkonsumsi makanan yang bervariasi dan kaya akan nutrisi demi pemenuhan adanya makanan yang memang bergizi bagi si kecil. 

Berikut ini ada beberapa poin yang memang harus bisa kalian perhatikan sebagai seorang Ibu Menyusui. Agar kiranya, masih bisa untuk melakukan diet disaat sedang memberikan ASI Eksklusif tersebut.  

Tips Pertama untuk Ibu Menyusui 

Kalian sebagai ibu sui, harus memenuhi adanya asupan kalori. Sebab di saat menyusui seorang Ibu perlu sekali makan lebih banyak dalam menambahkan kalori tersebut. Setidaknya dalam hal ini, ada perlu tambahan 330 sampai dengan 400 kalori selama 1 hari demi benar-benar menjaga energi dalam tubuh. Terlebih lagi di saat sedang menyusui, ibu pasti akan jauh lebih sering begadang. Nah untuk bisa mendapatkan kalori yang super ekstra, para ibu ada baiknya untuk memilih makanan dengan nutrisi yang kaya. Seperti halnya memakan sepotong roti gandum dengan 1 sendok makan selai kacang, lalu mengkonsumsi pisang sedang atau buah apel 1, dan mengkonsumsi 8 ons Yogurt atau sekitar 227 gram saja. 

Tips Kedua untuk Ibu Menyusui

Kalian selaku ibu sui, ada baiknya untuk memperhatikan kandungan nutrisi makanan yang dikonsumsi. Ada baiknya busui harus tetap rutin dalam mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi di dalamnya. Para ibu yang menyusui juga diharuskan untuk mengkonsumsi makanan berkualitas lebih baik dari segi gizi. Hal ini memang sangat amat penting demi mendukung produk dari ASI tersebut. 

Dikutip  dari Healthline oleh situs tito.id, yang mana dibawah ini ada beberapa daftar makanan yang sebaiknya tetap ibu menyusui konsumsi walau sedang dalam kondisi diet : 

  1. Mengkonsumsi Ikan / makanan laut = Ikan Salmon – Rumput Laut – Kerang serta Sarden. 
  2. Mengkonsumsi Daging = Daging Sapi – Daging Domba – Daging Babi dan bagian Organ dalamnya seperti Hati. 
  3. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran = Buah Berry – Buah Tomat – Sayur Kol – Sayur Kangkung – Bawang Putih – Sayur Brokoli. 
  4. Mengkonsumsi Kacang dan Biji-Bijian = Kacang Almond – Biji Kenari dan Chia – Biji Rami. 
  5. Mengkonsumsi lainnya yakni Telur – Gandum – Kentang – Quinoa – Soba dan juga Cokelat Hitam bukan SilverQueen ya wkwkwk. 

Untuk dapat memastikan pada ibu menyusui dan bayinya ini benar-benar mendapatkan vitamin yang dibutuhkan. Pada umumnya Dokter akan menyarankan mengkonsumsi vitamin prenatal setiap hari sampai benar-benar bayi tidak lagi menyusui. 

Tips Ketiga untuk Ibu Menyusui 

Untuk para Ibu Menyusui ada baiknya kalian untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh kalian. Minum air mineral sangat amat disarankan untuk para ibu sui dimanapun mereka berada. Ada baiknya, ibu menyusui minum dikala mereka belum merasa sangat haus sekali. Selain itu, ibu menyusui juga sangat disarankan untuk minum lebih banyak jika emmang air seni ini berubah menjadi warna jauh lebih gelap. Para ibu ada baiknya untuk menyediakan segelas air setiap menyusui sang bayi tersebut. 

Namun disini para ibu menyusui juga harus menyetop sebuah kebiasaan lama dalam mengkonsumsi minuman manis dikarenakan akan berkontribusi terhadap kenaikan dari berat badan. Ada baiknya tidak benar-benar atau justru meninggalkan minuman berkafein tinggi secara berlebih. Minimal sekali 1 atau 2 cangkir saja dalam sehari. Sebab kafein ini mampu mengganggu kualitas tidur si ibu dan si kecil. Jadinya kasian kan kalau kurang tidur. 

Tips Benar untuk Menurunkan Berat Badan Secara Bertahap 

Untuk para ibu menyusui dimanapun kalian berada, seharusnya tidak menjalani diet ketat untuk bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Baik itu selama masa kehamilan maupun sesaat sesudahnya menyusui. Diet ketat ini tampaknya akan mengganggu sekali keseimbangan nutrisi pada tubuh ibu yang menyusui sekaligus, bisa memiliki dampak buruk terhadap sang bayi. 

Jika seorang ibu menyusui memang benar-benar perlu sekali untuk menurunkan berat badan dalam kurun waktu yang cepat. Ada baiknya mereka harus melakukan konsultasi dengan dokter atau pakar nutrisi guna mendapatkan saran tentang cara diet tersebut agar aman. Berikut ini ada beberapa tips lainnya yang sangat disarankan untuk kalian para Ibu Menyusui yang ingin menurunkan berat badan secara bertahap sebagaimana yang sudah dituliskan menurut sumber tirto.id di bawah ini : 

  1. Ibu Menyusui harus benar-benar melakukan penghindaran berbelanja di saat sedang lapar. Sebisa mungkin melakukan penulisan daftar belanjaan apa saja yang memang dibutuhi dan ikuti semua rules daftar belanjaan tersebut. Jangan pernah tergoda untuk nengok kanan kiri diluar dari rules atau catatan belanja yang kalian pegang ini. Baik itu makanan yang ringan maupun tinggi lemak dan gula juga tidak diisarankan sama sekali. 
  2. Porsi makan diukur dari piring kecil yang kalian pakai. Sebisa mungkin, masak yang pas saja, agar nantinya saat memakai piring kecil tidak ada niatan untuk nambah lagi dan lagi dikarenakan makan yang dimakan sedap. 
  3. Budayakan makan secara perlahan-lahan. Jangan pernah untuk menaruh lebih banyak makanan di garou maupun di sendok alias penuh guys. Makan secara perlahan mampu lho untuk membuat perut kalian menjadi kenyang dengan cepat. 
  4. Jika ingin memakan cemilan atau snack, usahakan masih berbentuk Sayuran – buah buahan maupun produk gandum ya.. 
  5. Mengurangi selalu asupan lemak jahat dengan lebih mendominasi meminum Susu yang rendah lemak, dan lebih baik sebelum memasak daging kalian harus bisa memotong dengan tuntas lemak yang ada di bagian daging tersebut. Selain itu, lebih baik gunakan minyak goreng sedikit saja ya layaknya kalia sedang menumis gitu, masih lebih baik menggunakan butter atau minyak kelapa. 
  6. Kurangi dikit demi sedikit produk makanan kalian yang memakai gula, lalu mencari produk makanan dengan label rendah lemak. Intinya selalu menghindari makanan rendah lemak dan jauhkan dari pemakaian gula yang berlebih. Terakhir bisa dibarengi olahraga juga ya…