Posts Tagged ‘Diet Sehat’

Diet Sehat untuk Mencegah Obesitas datang !

Kebanyakan orang melakukan diet adalah untuk bisa mencegah adanya Obesitas datang menyerang tubuh mereka. Namun rata-rata obesitas sendiri sudah disebabkan oleh kombinasi dari Genetik – kebiasaan memakai pola makan yang buruk sampai dengan Gaya Hidup yang mager alias males sekali gerak ! dari adanya ketiga faktor yang baru saja kami beritahukan ini, akan jauh lebih cenderung untuk memiliki kebiasaan makan yang memang tidak sehat. Mungkin kalian sebagai pembaca juga tidak tahu, bahwa kebiasaan makanan kalian ternyata tidak sehat. Sementara itu sisanya memang tahu akan kebiasaan makan mereka atau kalian yang tidak baik. Akan tetapi, masih saja sangat cuek. Padahal kebiasaan makan memang sangat amat berhubungan dengan angka timbangan berat badan yang ada. 

Jika kebiasaan dengan makan yang buruk ini tidak bisa kalian hindari atau kalian hilangkan, maka berat badan yang kalian miliki akan terus menaik dan tidak terkendali pastinya. Obesitas juga mampu menyerang tubuh dan pada akhirnya bisa mengundang banyak sekali Diabetes – menyerang Penyakit Jantung dan juga adanya Sindrom Metabolik. Dari sini kalian pasti tidak ingin dong tiba-tiba terkena Obesitas ini ? 

Jadi mulai dari sekarang bersama slot mpo, kalian bisa mulai menjaga pola diet yang sehat juga agar kiranya Obesitas terhindar dari dalam tubuh kalian tersebut. Berikut ini ada beberapa kebiasaan makan yang sehat dan perlu diterapkan sehari-hari dalam kehidupan kalian. Markicek ( Mari Kita Cek ) !!!

Selalu Memilih Makanan Sehat Sesuai dengan Asupan 

Dengan kalian bisa memilih makanan yang sehat sudah menjadi kebiasaan makan paling mendasar untuk cegah kenaikan berat badan dan juga obesitas. Makanan sehat yang mana sudah dimaksudkan yakni adanya kandungan nutrisinya yang jauh lebih banyak dengan cara mengolahnya juga harus seimbang atau harus sehat. 

Contoh dari makanan sehat yang memang benar-benar bisa kalian nikmati seperti : Sayur Mayur – Buah Buahan – Kacang Kacangan – lalu Biji Bijian – Ikan – Telur – bisa juga Daging Ayam atau Sapi atau Kerbau atau Daging apapun itu yang penting JANGAN ADA LEMAK ! kemudian setelah apa yang kalian ingin masak bahannya sudah ada, saatnya untuk memperhatikan cara mengolah atau cara masak dari bahan-bahan sehat tersebut. Seperti halnya kalian harus memasak makanan ini dengan minyak yang sedikit saja, lalu untuk sayuran jangan direbus terlalu lama dan selalu memilih bahan pangan segar daripada yang memang sudah dikemas atau diolah juga. 

Makan dengan Porsi Gak Lebih dan Gak Kurang 

Kebiasaan makan yang sehat untuk dapat mencegah obesitas datang adalah selalu memperhatikan adanya porsi makanan yang pas. Porsi dari makan yang besar sering sekali menyebabkan adanya kalori yang tidak bisa terpakai dengan semaksimal mungkin. Kelebihan dari penambahan kalori ini nantinya akan langsung tertimbun menjadi lemak di dalam tubuh. Dari sinilah bikin berat badan naik dan bisa meningkatkan resiko besar terhadap obesitas tersebut. Maka dari itu, ada baiknya kalian tidak makan dalam jumlah porsi yang besar jika memang tidak benar-benar diseimbangkan dengan aktivitas yang sesuai. 

Ngemil Boleh, Namun Harus tahu Takaran Porsi yang PAS ! 

Kebiasaan makan di dalam mencegah langsung obesitas yang harus kalian terapkan kali ini adalah dengan makan sesuai pada waktunya atau sesuai jam makan. Bukan disaat kalian sedang kelaparan sekali atau sudah merasakan perut kekenyangan saja. Jika memang kalian merasa lapar tapi belum masuk jam makan siang maupun malam dan disini kalian boleh ngemil nantinya. Makan cemilan bisa dibuktikan ampuh untuk menunda rasa lapar dan mampu mengisi kembali energi dalam tubuh kalian. Hanya saja camilan ini hanya diperbolehkan pada pemakaian porsi yang kecil saja. Baik itu yang mengandung kadar gula tinggi maupun garam juga harus tetap pada porsi yang terjaga. 

Makanan cemilan harus dipilih secara cermat dan mendetail. Agar kiranya ini tidak akan membuat kalori kalian bisa melebihi batasan yang telah direkomendasikan. Cemilan sehat yang memang bisa bikin kenyang, maka akan jauh lebih lama lagi jika kalian menikmati cemilan seperti Snack Kedelai yang menyehatkan. Menurut dari penelitian yang sudah diterbitkan oleh Journal of Nutrition dari situs hellosehat di tahun 2015 silam, menunjukan bahwa makan kedelai sebagai cemilan mampu mengontrol nafsu makan. Jadi tak hanya itu saja, dengan kalian ngemil Kedelai juga mampu meningkatkan suasana hati dan juga fungsi kognitif otak yang ada. 

Hindari Habis Makan Jangan Langsung Tiduran !

Setelah makan memang akan membuat setiap orang merasa ngantuk pastinya. Dengan tidur setelah makan tak hanya mampu menimbulkan sebuah masalah pada sistem pencernaan, namun mampu menyebabkan adanya kenaikan berat badan tubuh masing-masing. Hal ini memang akan terjadi dikarenakan kalori tidak terpakai secara maksimal dan membentuk tumpukan lemak di dalam tubuh. Setelah makan, maka disini lakukan aktivitas selain tidur yang setidaknya 3 jam ya guys. 

Bagi kalian sehabis makan tiba-tiba merasa ngantuk, hal ini bisa disimpulkan karena kalian porsi makanannya terlalu banyak dan mampu membuat kalian menjadi kenyang. Untuk bisa benar-benar menghindarinya, maka porsi dari makanan yang ada juga harus bisa diperhatikan. 

Makan Slow, Jangan Terlalu Cepat 

Kebiasaan makan yang sehat memang bagus untuk mencegah angka kegemukan dalam tubuh dan mampu untuk mencakup bagaimana cara kalian menyantap makan tersebut. Agar nantinya lebih nikmat, maka disini kalian harus fokus dengan makanan yang sudah benar-benar disajikan dan dimakannya harus dengan tenang. Dengan begini, kalian mampu mengunyah makanan jauh lebih baik dan akan tahu kapan waktunya harus berhenti untuk makan. Hindari juga segala kegiatan yang sudah mengganggu konsentrasi di saat makan tiba. Seperti halnya menonton televisi – lalu mengecek adanya media sosial maupun mengobrol. 

Pola Tepat Waktu saat Makan : Pagi – Siang – Malam 

Yang akan selalu membuat kalian makan lebih banyak pastinya adalah nafsu makan yang tinggi. Hal ini sangat amat umum terjadi jika memang kalian sering sekali untuk melewatkan sarapan atau dengan menunda dari jam makan tersebut. Jika disini kalian tidak benar-benar ingin asupan makanan jadi jauh lebih berlebihan dan mampu menyebabkan berat badan menjadi naik, maka makan saja sesuai dengan waktunya. Sempatkan juga diri kalian untuk mengisi perut yang kosong dengan sarapan. Kemudian secara singkat kalian bisa menyingkirkan pekerjaan atau aktivitas lainnya disaat jam makan siang sedang berlangsung. 

Utamakan Memilih Bahan Makanan Pas untuk Mengatasi Obesitas 

-) Asupan Karbohidrat = disini kalian harus memilih bahan makanan yang di dalamnya kompleks akan Serat seperti : Oats – Pasta yang terbuat dari Gandum – Nasi Merah – Kentang maupun  Roti. 

-) Asupan Protein = untuk jenis asupan yang satu ini ada 2 jenis di dalamnya. Yakni pada Protein Nabati dan Protein Hewani. Kalau untuk yang Nabbati maka kalian harus memilih makanan seperti Tahu dan Tempe sehari-hari. Sedangkan untuk Hewani kalian bisa memilih makanan yang rendah lemak layaknya Ikan – Daging Ayam yang memang tanpa menggunakan lemak dan kulit. 

-) Asupan Lemak = sumber lemak yang bagus untuk tubuh dalam mengatasi masalah Obesitas ini adalah jenis dari minyak sehat. Seperti : Zaitun – Minyak Canola dan juga Minyak Alpukat. Jangan lupa, S – T – O – P membeli Gorengan ! sebab disini mengandung lemak trans dan lemak jenuh tinggi yang bisa saja menambahkan timbunan lemak dalam tubuh.