Archive for the ‘Diet Sehat’ Category

Mengenal Apa itu Diet Pegan?

Ternyata ada lagi nih namanya adalah diet Pegan. Diet Pegan sendiri sudah diisi atas gabungan dari 2 jenis diet yang masih saja populer dan dilakukan hingga detik ini. Diet ini sendiri gabungan dari Diet Paleo dan Vegan. Dimana orang yang sudah menggabungkan 1 protokol Diet ini adalah dari Dr. Mark Hyman. Dietnya diciptakan untuk bisa membuat tubuh mendapatkan makanan yang sehat dan anti inflamasi pastinya. 

Dengan mampu menerapkan prinsip dari Diet Paleo dan juga Vegan, tubuh akan langsung mendapatkan suplai gula yang seimbang dan bisa mencegah terjadinya sebuah kenaikan gula darah. Dengan kemampuan ini, Diet pegan sudah diklaim langsung akan sangat bermanfaat untuk mereka yang akan mengalami penurunan berat badan dan yang sedang menderita diabetes juga. 

Penggabungan dari 2 protokol diet ini ternyata mampu menghasilkan sesuatu yang baru juga dan sangat mudah untuk dilakukan. Dibandingkan lagi dengan Diet paleo dan diet Vegan itu sendiri. Diet ini akan terkesan jauh lebih mudah dalam pemilihan makanan. Larangan Agen Sbobet Terpercaya untuk makan bahan makanan juga tidaklah terlalu banyak. Diet yang dijalankan oleh banyak orang biasanya akan berjenis diet jangka pendek maupun jenis diet jangka panjang. Untuk diet jangka pendek sendiri akan mampu dalam menurunkan berat badan, namun sebaliknya untuk diet jangka panjang akan jauh lebih menekankan pada perubahan dari pola makan dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Diet Pegan juga bisa saja dijalankan sebagai sebuah bagian dari gaya hidup yang nyata.

Makanan yang bisa Dimakan saat Melakukan Diet Pegan 

Untuk siapapun yang melakukan diet Pegan ini, maka makanan yang boleh dimakan dalam diet ini cukup banyak dan cukup beraneka ragam. Kalian bisa makan apa saja dengan diisi oleh takaran tepat asalkan tidak melanggar aturan atau protokol dibawah ini : 

|1| Makan Sayuran yang Banyak 

Salah satu sumber makanan yang paling banyak sekali dikonsumsi atas diet pegan ini adalah Sayuran. Berbagai jenis dari sayuran bisa saja dikonsumsi kecuali sayuran yang mengandung banyak tepung seperti halnya kentang. Lalu untuk sayuran hijau seperti halnya bayam atau apa saja boleh dimakan hingga maksimal mencapai 75% atas kebutuhan kalori harian dari seseorang. 

Untuk buah-buahan, kalian bisa mengkonsumsi dalam jumlah yang banyak. Namun dalam hal ini, harus bisa diperhatikan indeks dari Glikemik yang dimiliki. Buah dengan adanya Indeks Glikemik rendah bisa dikonsumsi bersamaan dengan sayuran. Namun kalau indeks cukup tinggi dan berpotensi di dalam menaikan gula darah, jauh lebih baik dihindari atau bisa saja dikurangi porsinya. 

Kalau kalian dalam hal ini sudah memiliki gula darah yang seimbang dan tidak memiliki masalah dengan tubuh, konsumsi saja sayuran seperti halnya kentang dan buah dengan Gi tinggi masih diperbolehkan. Namun, akan selalu ingat untuk tidak mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dikarenakan mampu merusak protokol diet. 

|2| Memilih Protein yang Benar-Benar Tepat 

Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, bahwa diet ini sekitar 75% berasal dari buah dan sayuran. Selebihnya bisa saja didapatkan dari protein sebanyak kurang lebih 25% saja. Nah dari sini apakah semua protein bisa dimakan begitu saja ? … tentu saja tidak semuanya, hanya ada beberapa jenis protein saja yang bisa dikonsumsi khususnya daging yang mana tidak diberi pakan kimia dan juga telur ayam yang utuh. 

Kalau tidak bisa mendapatkan olahan hewani yang memang diprosesnya secara organik, maka disini kalian masih saja bisa menggunakan daging lain yang ada di pasaran termasuk ayam. Kemudian yang paling penting adalah dengan memberikan batasan jelas agar nantinya tidak berlebihan. Protein ini bisa dimasak menjadi apa yang memang sesuai dari kebutuhan. Beberapa jenis ikan masih bisa dikonsumsi juga, layaknya Ikan dari peternakan air tawar. Ikan yang ditangkap dari lautan jauh lebih baik untuk dihindari. Meskipun kandungan dari logam berat tidak selalu tinggi, tubuh akan terdampak kalau memang ikan ini terus saja dikonsumsi secara rutin di setiap harinya. 

|3| Menghindari Lemak Berlebih dan Makanan Biji Bijian 

Lemak untuk proses diet ini tidak boleh asal-asalan, terlebih lagi memang yang dihasilkan dari proses pada pembuatan makanan. Misalnya saja minyak goreng yang didapatkan langsung dari kelapa sawit. Lemak yang dibutuhkan hanya boleh berasal dari makanan yang sudah diolah dalam kondisi segar seperti halnya aneka kacang terkecuali kacang tanah, lalu biji bijian, avokad, buah zaitun dan juga kelapa. 

Dalam satu hati saja, kalian tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 125 gr biji bijian. Bahan ini sudah menyuplai langsung adanya karbohidrat, tapi masih dalam bentuk yang aman dan Gi yang dimiliki sangat rendah sekali. Beberapa jenis makan yang bisa dikonsumsi terdiri langsung dari aneka beras kecuali dari beras putih, lalu oatmeal dan aneka biji seperti halnya kacang merah. 

Makanan yang dihindari saat sedang Diet Pegan 

Jika kalian ingin menjalankan Diet Pegan, maka disini kalian harus bisa kuat melawan makanan seperti : 

  • Susu dan segala macam bentuk olahannya
  • Aneka macam makanan yang di dalamnya terdapat gluten
  • Makanan dengan kandungan gula tinggi dan cepat sekali menaikan kadar gula darah di dalam tubuh
  • Gula dengan jenis apapun itu termasuk juga madu
  • Minyak yang dihasilkan dari kelapa, lalu kelapa sawit dan juga biji bijian
  • Bahan tambahan untuk makanan seperti halnya Perisai, Pewarna dan juga Pengawet

Selain itu kalian juga bisa mengklaim adanya kelebihan diet Pegan. Dimana diet ini juga memiliki cukup banyak manfaat menurut klaim penciptanya. Sekiranya manfaat yang bisa didapatkan seperti : 

  • Mampu dalam mendapatkan banyak vitamin dan mineral dalam jumlah banyak. Karena sudah sering makan buah dan sayur, tubuh jadi tidak akan kekurangan Vitamin dan mineral. 
  • Jika tubuh sudah mendapatkan suplai vitamin yang banyak, maka radikal bebas akan terjadi termasuk inflamasi yang ada. Dampaknya disini tubuh jadi lebih kuat dan tidak akan mudah merasa sakit.
  • Kesehatan pencernaan akan lebih terjaga pastinya
  • Gula darah akan selalu terjaga sehingga kemungkinan mengalami diabetes yang rendah

Intinya bagi siapapun yang ingin menjalankan diet ini, maka harus bersungguh-sungguh tidak menyentuh bahan makanan yang berasal dari : Susu – berasal dari Gluten – Biji Bijian yang bebas Gluten – Legum – Gula – Minyak Olahan sampai dengan Zat Makanan Tambahan juga tidak diperbolehkan. 

Selain itu, Diet Pegan ini ada yang pro dan ada juga yang kontra. Dimana mereka yang pro akan percaya bahwa diet ini bagus karena memang penuh dengan buah-buahan dan sayuran. Lalu buat mereka yang kontra, maka menyebutkan jika diet ini tidak memiliki nutrisi yang baik.

Tren Diet yang Masih Banyak Diminati di Tahun 2021

Di tahun 2021 ini, pasti masih banyak diantara kalian yang menjalankan program Diet bukan ? lalu kalian tim yang sudah berhasil menurunkan berat badan atau tim yang masih setia dengan berat badan sebelumnya ? … dari hal ini lantas kami menemukan adanya beberapa golongan atas jenis-jenis diet yang bisa kalian jalankan dengan baik dan benar jika nantinya, memang berniat menurunkan berat badan secara sehat. 

Jangan salah, memilih diet itu sama saja seperti kebanyakan perempuan yang diajak malam minggu terus milih baju, celana, aksesoris, makeup super bagus seperti apa, alias akan sangat sulit untuk bisa melihat mana yang pas sebenarnya. Diet juga sekiranya sama seperti itu, hanya saja bermain pada ketergantungan dari karakter yang memang ingin memakai pola diet tersebut. Ada jenis dari diet yang memang tujuannya sendiri agar bisa menurunkan berat badan dengan cepat, agar nantinya baju seragam buat lebaran di tahun ini bisa muat. Pada akhirnya, apapun dilakukannya karena yang penting kurus walau cara yang digunakan kurang sama sekali sehat. 

Ada jenis dari diet yang memang tujuannya baik dalam menjaga kesehatan. Tidak penting jadi kurus, yang paling utama adalah berat badan tetap berada di range angka ideal dan tidak terlalu naik drastis kalau sedang kondangan atau sedang keluar kota. Untuk bisa memudahkannya, maka kami berikan sedikitnya tren diet dari tahun lalu yang bisa kalian gunakan pada tahun ini. 

Tren Diet Vegan 

Sampai dengan detik ini, persentase yang diberikan masih menunjukkan banyak orang melakukan Tren Diet Vegan tersebut. Diet ini sudah mengutamakan atas konsumsi makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan dan sangat menghindari semua bentuk dari olahan hewani termasuk pada olahan ( Daging – olahan ikan – susu – telur dan olahan madu ). Diet ini sendiri awal mulanya dari komunitas para pecinta hewan dan juga lingkungan yang dinilai sangat efektif dalam menjaga kesehatan, walaupun banyak yang merasa kalau pantangan diet ini terlalu berat sekali. Jadi bagi kalian yang memang ingin mempelajari tentang diet ini, maka kami akan menyarankan untuk mulai dengan menonton film Dokumenter yang berjudul The Game Changer yang sudah disediakan di netflix. 

Tren Diet Intermittent Fasting 

Selanjutnya dikenal sebagai Diet Puasa. Bisa dikatakan ini menjadi diet yang sudah lama sekali dikenal dan diadopsi oleh master Deddy Corbuzier menjadi diet OCD dan akan tetap populer pada tahun 2021 ini. Hal ini dikarenakan masyarakat Indonesia sudah terbiasa sekali dalam melakukan puasa, makanya banyak yang melakukan diet Intermittent Fasting menjadi kebiasaan sehari-harinya. Konsep dari diet Puasa ini sangat mudah dipahami, dengan kalian bisa menentukan kapan waktunya kalian bisa makan dalam waktu sehari, yang disebut sebagai jam makan atau Eating Window. 

Sebagai contoh : setiap harinya kalian akan menentukan jam makan di antara jam 1 siang sampai dengan jam 7 malam, berarti selama 6 jam kalian boleh makan apapun itu asal tidak sangat berlebihan tanpa pantangan. Lalu diluar jam makan yang disebutnya sebagai jam puasa, jenis makanan yang boleh dikonsumsi sangat amat terbatas, hanya ada air putih, kopi dan juga teh tanpa gula sama sekali.

Selain sangat menyehatkan, diet IF ini cukup efektif sekali dalam menurunkan berat badan dan kadar gula darah. Oleh karena itulah, apabila kalian memiliki masalah dengan diabetes, sangat disarankan untuk rajin-rajin mengecek kadar gula darah ketika sedang menjalani diet ini, agar nantinya tidak akan mengalami hipoglikemia atau gula darah rendah. 

Tren Diet Galveston 

Dari situs itsbuah.com, kami menemukan bahwa ada diet baru pada tahun 2020 yang dinamai dengan Diet Galveston. Diet ini sendiri menjadi sebuah diet yang spesifikasinya sudah didesain bagi wanita berumur 45 tahun ke atas atau mereka yang memang sudah mengalami menopause. Dietnya sendiri sudah dibuat oleh Mary Claire Haver yang mana dirinya adalah seorang Obgyn di dalam mencari sebuah metode diet yang sangat cocok untuk diterapkan oleh wanita usia paruh baya. 

Diet Galveston sendiri dirancang memang untuk bisa menurunkan berat badan dengan melawan perdagangan dan bisa menghindari makanan yang mampu mengandung Gluten dan gula. Menu dari diet ini sendiri terdiri dari konsumsi protein tanpa lemak dan mengurangi asupan Karbohidrat yang ada. 

Tren Diet Keto 

Kalau diet ini mungkin sudah menjadi sebuah diet atas pengetahuan umumnya adalah metode diet yang dilakukan sangat menjanjikan akan penurunan berat badan yang cepat. Namun, Diet Keto masuk ke dalam jajaran diet ekstrim yang seringkali bertolak belakang secara blak-blakan. Jika Diet Vegan sangat dianjurkan untuk lebih banyak mengkonsumsi serat nabati, maka Diet Keto juga sangat dianjurkan untuk bisa mengurangi semua sumber karbohidrat dari luar tubuh yang ada, termasuk dari tumbuhan. Jadi ini sangat ekstrim bagi yang lemah, jangan coba diet ini ya. 

Nah para pelaku dari Diet Keto sendiri memang memberikan hasil yang relatif cepat, meskipun masih dalam jangka panjang dan kondisi tertentu saja, banyak sudah Nutrisionis dan dietisien yang tidak menyarankannya untuk bisa dilakukan. Walau begitu, kalian yang suka melakukan eksperimen terhadap dunia diet ( namun yang tubuhnya kuat saja ya ) kalian juga harus bisa melakukan konsultasi lebih dulu kepada ahlinya dan bisa memungkinkan konsultasi saja dengan dokter yang kalian percayai. 

Tren Diet Detoks 

Seperti dengan namanya, Diet Detoks ini sudah masuk ke dalam tahap pola makan yang memiliki tujuan untuk bisa membersihkan tubuh dari racun ( Toxin ) atau Zat Berbahaya yang bisa masuk ke dalam tubuh dikarenakan pola makan yang sembarangan selama ini. Diet Detoks juga tidak perlu kalian lakukan jika sudah memiliki pola makan yang sehat, dengan menghindari makanan junk food dan juga sedikitnya konsumsi saja makanan yang mengandung asam tinggi.

Namun jika kalian yang hidupnya di kota dengan full pada godaan menu makanan yang jahat untuk bisa dicoba, melakukan diet detoks ini sendiri dalam waktu tertentu saja akan membantu kalian kembali membersihkan tubuh dan saluran pencernaan supaya kembali bekerja secara optimal nantinya. 

Metode diet Detoks ini akan dilakukan dengan cara berpuasa lalu diikuti langsung dengan adanya konsumsi buah-buahan, lalu sayuran segar, jus dan juga air. Terkadang diet ini melibatkan Herbal, lalu teh maupun Suplemen. Selain untuk bisa membuang racun, Diet Detoks sendiri memiliki tujuan untuk bisa mempertahankan pola makan yang sehat. Karena itu, hindari langsung penggunaan obat pencahar yang akan membuat kalian berkeringat dan akan membuat kalian buang air terus menerus dengan tujuan detoksifikasi. Diet Detoks juga bisa diklaim dapat membantu menangani obesitas, masalah pada pencernaan, penyakit autoimun dan juga alergi.

Cara Diet yang Mengasyikan Menjalaninya Pun Enjoy

Berbagai macam diet bisa menjadi pilihan untuk penurunan berat badan. Namun, tidak semua diet akan memberikan dampak penurunan berat badan yang konstan dan berdampak baik bagi kesehatan. Beberapa jenis diet mungkin dapat memengaruhi perubahan berat badan, tapi berdampak pada menurunnya kondisi kesehatan akibat penurunan berat badan drastis. 

Berbagai macam jenis diet melalui teknik periklanannya menjanjikan penurunan berat badan secara efektif. Alhasil, produk mereka cepat menarik perhatian dan perbincangan publik. Meski nyatanya,  efektivitas produk-produk yang dijual tersebut membutuhkan syarat dan ketentuan tertentu dari diri seorang konsumen.

Jenis-jenis Diet yang Populer

Sebut saja diet mayo, diet tinggi protein, dan diet shake. Ketiga diet ini sempat menjadi perbincangan hangat dan dianggap mampu memberikan penurunan berat badan dengan lebih cepat dibandingkan daftar tangkasnet teknik-teknik diet lain. Namun, tahukah kalian mengenai dampak dari penurunan berat badan terlalu cepat seperti yang ditawarkan ketiga macam diet ini?

Diet mayo

Diet mayo yang sebenarnya merupakan diet penurunan berat badan yang difokuskan kepada pengubahan gaya hidup menjadi lebih sehat. Namun sayangnya, ada pemahaman dan penerapan diet mayo yang keliru. Pemahaman keliru mengenai diet mayo ini erat dikaitkan dengan diet grapefruit atau diet mayo palsu. Secara khusus, diet mayo menganjurkan seseorang untuk mengkonsumsi rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak dengan menyisipkan grapefruit sebagai salah satu menu utama di dalamnya. Diet grapefruit yang mengandalkan enzim pembakar lemak menjanjikan penurunan berat badan yang mencapai 5 kg dalam waktu 12 hari. Konsumsi rendah kalori yang mengutamakan buah yang bernutrisi tinggi seperti grapefruit memang merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Namun sayangnya, penurunan berat badan yang drastis karena menjalani diet mayo palsu ini kurang direkomendasikan karena bukan hanya kehilangan lemak, tapi tubuh dapat kehilangan cairan dan massa otot. Ditambah lagi bahwa kemampuan enzim pembakar lemak yang masih belum didukung oleh penelitian klinis menjadikan diet ini masuk ke dalam kategori tidak disarankan.

Diet Tinggi Protein

Sesuai dengan nama program ini, pelaku diet dianjurkan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi kandungan protein akan tetapi di waktu yang sama membatasi konsumsi karbohidrat dari biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan juga sereal. Gagasan yang ingin disampaikan adalah meminimalkan asupan karbohidrat sehingga menjadikan proses penurunan berat badan terjadi lebih cepat. Asupan karbohidrat yang minim ini membuat tubuh membakar lemak lebih banyak sebagai reaksi alami tubuh dalam menghasilkan energi.

Diet tinggi protein sendiri pada umumnya tidak berbahaya untuk jangka pendek. Akan tetapi, bukan berarti diet ini bebas dari risiko sama sekali. Beberapa masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan adalah:

  • Terlalu membatasi asupan karbohidrat seperti buah-buahan dan sayur sayuran dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi dan serat. Jika ini terjadi, dapat muncul permasalahan kesehatan bau mulut, sakit kepala, dan konstipasi.
  • Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging merah dan produk-produk berbahan susu berlemak, dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
  • Diet tinggi protein berisiko menjadikan urine mengandung kalsium. Sebagian ahli pun percaya, kondisi ini dapat menyebabkan osteoporosis dan batu ginjal. Walau demikian, para ahli masih meneliti tentang kedua efek tersebut pada tubuh.

Dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan diet ini. Dokter juga dapat membantu membuat rencana diet yang tetap mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Terutama bagi penderita penyakit ginjal, diet tinggi protein sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu fungsi ginjal.

Diet Shake

Sebagai alternatif, cobalah susu diet (diet shake) yang rendah kalori sebagian bagian dari skema diet kalian. Sebuah penelitian yang dilakukan di tahun 2010 menunjukkan bahwa diet shake  yang mengandung nutrisi makro esensial bagi tubuh berhasil menurunkan berat badan pada 93 persen partisipan yang mengalami obesitas. Tidak hanya itu, diet shake juga dapat mengubah komposisi tubuh termasuk perbaikan pada komponen radang dan stres oksidatif yang merupakan faktor kunci pemicu penyakit kronik.

Diet shake juga dapat diandalkan ketika kalian tidak memiliki banyak waktu untuk berbelanja dan menyiapkan makanan sehat. Seorang ahli menyatakan bahwa diet shake dapat menjadi alternatif pilihan ketika kalian kerap kali melewatkan waktu sarapan yang penting untuk mengontrol berat badan dalam waktu jangka panjang.

Lalu Seperti Apa Diet Sehat yang Dianjurkan?

Hasil cepat dalam menurunkan berat badan seperti yang ditawarkan oleh beberapa jenis diet cenderung tidak dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Bahkan, jika tidak diimbangi dengan gaya hidup yang sehat dan dijalani secara konstan, penurunan berat badan ini hanya akan bersifat sementara. Karena itulah, dianjurkan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Penurunan berat badan sekitar 0,5 kg hingga 1 kg seminggu dinilai sebagai tingkatan yang aman. Pasalnya, penurunan berat badan secara bertahap juga akan membuat kalian menjadi lebih mudah untuk mengontrolnya.

Mulailah dengan mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan sebagai menu pengganti makanan berkalori. Kelompok makanan ini dapat menekan rasa lapar berkat kandungan serat di dalamnya. Ada kalanya kalian tidak memiliki waktu cukup untuk menyiapkan makanan sehat. Dalam saat seperti ini, kalian bisa memilih menu pengganti makanan sehat. Pilih yang memiliki gizi seimbang yang diperlukan, mampu menghilangkan lapar dan tidak mengganggu usaha diet kalian. Jangan lupa, periksa juga apakah menu pengganti makanan sehat yang kalian pilih telah lulus uji institusi resmi dalam hal keamanan. Meski begitu, mengurangi asupan kalori saja belum cukup. kalian juga harus membiasakan diri untuk lebih banyak bergerak agar penurunan berat badan dapat menjadi lebih maksimal. Misalnya, daripada menggunakan lift, lebih sehat untuk berjalan kaki melalui tangga. Jangan lupa untuk menyandingkan diet kalian dengan berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit tiap hari. 

Berikut ini tips untuk diet kalian berhasil hingga mendapatkan tubuh yang diinginkan.

  • Jangan biarkan tubuh kelaparan : Diet dengan menahan lapar yang berlebihan biasanya justru akan menjadi jalan buat balas dendam makan berlebihan. Kasus ini sudah banyak terjadi dan seringkali justru berakhir dengan kegagalan. Meninggalkan perut hingga kondisi sangat lapar hanya akan membuat kamu semakin sulit menahan nafsu saat ada makanan. Akibatnya, kamu akan melupakan cara diet sehat dengan dan malah memakan apapun yang ada di depan mata. Untuk mengatasinya, selalu sediakan bekal sehat di dalam tasmu. Makanan porsi kecil tapi bergizi tinggi seperti telur rebus, greek yoghurt atau pisang dapat memenuhi kebutuhan tubuh kamu seketika tanpa meninggalkan kalori yang berlebihan.
  • Kunyah dengan benar : Cara diet sehat yang benar selanjutnya adalah dengan memperhatikan cara mengunyah. Sebisa mungkin kunyah makanan dengan benar. Setiap kamu makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik, artinya kamu tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang menuju otak. Oleh karena itu, mengunyah dengan benar dapat membantu kamu merasa kenyang dan tidak makan berlebihan. Cara mudahnya, kamu bisa mengatur durasi makan. Sebagai contoh, beri waktu 15 menit untuk menghabiskan makanan kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini, kamu dapat memberi jeda waktu yang cukup pada proses penyampaian sinyal kenyang menuju otak.

Mendapatkan Tubuh Ideal Tanpa Menggunakan Obat Diet

Cara terbaik untuk mendapatkan berat badan ideal adalah dengan menjalani diet yang alami dan sehat. Memang, hasilnya tidak akan terlihat secepat jika kalian mengkonsumsi obat diet atau menjalani operasi sedot lemak. Namun, cara diet alami jauh lebih aman untuk tubuh kalian dan berat badan pun bisa tetap ideal dalam jangka waktu yang lama.

Melakukan cara menurunkan berat badan secara alami pun perlahan-lahan akan mengubah pola hidup kalian menjadi lebih sehat. Sehingga, tak hanya sekadar menurunkan berat badan, risiko kalian terkena berbagai penyakit berbahaya pun juga akan ikut berkurang. Dengan cara diet yang alami yang akan dijelaskan dibawah ini, istilah “diet mulai besok” bisa kalian hindari. Sebab cara-cara di bawah ini tidak mengharuskan kalian melakukan perubahan pola hidup secara drastis, melainkan perlahan-lahan mengubahnya menjadi lebih sehat. Jadi, langkah ini akan terasa lebih ringan untuk kalian yang ingin menjalankan program diet sehat.

Menambah Asupan Protein

Untuk urusan menurunkan berat badan, protein adalah nutrisi yang bisa dibilang paling berpengaruh. Sebab saat tubuh mengolah protein yang kalian konsumsi, di waktu yang bersamaan juga akan terjadi pembakaran kalori. Semakin banyak protein yang dikonsumsi, maka pembakaran kalori yang terjadi juga akan semakin tinggi. Ditambah, nutrisi ini juga bisa membuat kalian kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan sumber protein seperti telur dan dada ayam, dalam menu harian kalian.

Menghindari makanan dalam kemasan dan olahan

Hindari makanan dalam kaleng atau kemasan yang banyak dijual di supermarket. Sebab, makanan tersebut umumnya tinggi akan kandungan gula, lemak, dan kalori. Tentu, jika ingin menurunkan berat badan, hal-hal tersebut tidak akan membantu perjuangan kalian.

Memenuhi stok makanan dan camilan sehat di rumah

Menjalani diet bukan berarti kalian tidak boleh makan sama sekali. Hanya saja, jenis makanan yang dikonsumsi sebaiknya diganti dengan yang lebih sehat. Mengganti cemilan dan stok makanan di rumah menjadi makanan yang lebih sehat bisa menjadi awal untuk mengubah kebiasaan makan kalian. Mulai sekarang, cobalah untuk mulai menyimpan yogurt, buah, kacang-kacangan, dan telur rebus di rumah sebagai alternatif camilan yang lebih sehat.

Membatasi konsumsi gula

Banyak orang tidak menyadari gula yang mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yang direkomendasikan. Padahal, kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik. Untuk membatasi konsumsi gula, kalian bisa mulai dari cara yang sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan. kalian juga bisa mencari alternatif pengganti gula yang tetap bisa memberikan rasa manis, tapi lebih sehat.

Memperbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Cara diet alami yang satu ini tentu sudah akrab di telinga kalian. Tidak heran, sebab sayur dan buah memang sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Kandungan vitamin, mineral, dan serat pada sayur serta buah sangatlah tinggi. Sementara itu, kandungan kalorinya cukup rendah. Kedua hal inilah yang membuatnya sangat cocok sebagai asupan orang yang sedang diet. Buah yang sebaiknya dikonsumsi saat diet seperti apel, jeruk, kiwi, alpukat, pisang, dan melon.

Banyak minum air putih

Minum air putih mampu meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat kalian merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, karena air putih tidak mengandung kalori, maka mengganti minuman kemasan dengan air putih akan membantu memangkas asupan kalori harian kalian.

Sarapan setiap hari

Sarapan setiap hari adalah salah satu rutinitas sehat orang-orang yang berhasil menurunkan berat badannya. Dengan sarapan, kalian akan makan lebih sedikit saat siang hari dan di jam-jam makan selanjutnya. Selain itu, jika tidak sarapan, kebanyakan orang akan merasa kelaparan dan justru makan lebih banyak kalori di jam-jam makan selanjutnya. Untuk bisa menurunkan berat badan, biasakan sarapan dengan menu yang sehat, seperti roti gandum dengan buah-buahan dan susu rendah lemak.

Mengganti produk makanan dengan versi yang rendah lemak

Salah satu cara diet alami yang mudah untuk dilakukan adalah dengan cara mengganti susu, yogurt, mayones, atau bahan makanan lain yang sering kalian konsumsi dengan versi yang rendah lemak. Saat ini, sudah ada banyak makanan maupun minuman yang rendah lemak, yang bisa jadi pilihan kalian yang sedang menjalankan diet sehat. Hal seperti ini dapat kalian lakukan tanpa harus kalian merasa tersiksa dengan diet yang sedang kalian jalani karena kalian masih bisa menikmati makanan makanan yang enak tanpa memikirkan diet kalian asalkan makanan yang kalian konsumsi sudah sesuai takaran kalori dan lemak yang akan kalian terima perharinya.

Rutin Minum Kopi Tanpa Gula

Tahukah kalian jika kopi adalah minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan? Namun, kopi yang dimaksud bukanlah es kopi kekinian yang banyak mengandung gula dan susu. Kopi yang bisa menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula. Sebab, kopi hitam bisa menambah energi dan di saat yang bersamaan meningkatkan pembakaran kalori di tubuh. Kafein yang ada di dalam kopi juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko diabetes.

Minum teh hijau tanpa gula

Teh hijau juga bisa memicu pembakaran pada lemak yang ada di tubuh yang berujung pada menurunnya berat badan. Teh hijau juga akan membantu meningkatkan energi yang ada di tubuh kalian. Jadi akan sangat bagus juga untuk kalian mengkonsumsi teh hijau ini tapi harus tanpa gula jadi hanya teh hijau murni saja di minum selagi masih hangat akan membuat tubuh kita berkeringat, dan jangan lupa untuk meminum air putih yang banyak, karena kebanyakan minum teh juga tidak baik untuk ginjal.

Membatasi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi putih, roti tawar atau pasta kurang baik untuk kalian yang sedang diet. Sebab, karbohidrat tersebut akan meningkatkan kandungan gula di tubuh. Kandungan gula berlebih akan disimpan dalam bentuk lemak dan saat penumpukan sudah terjadi, sebagian lemak tersebut akan dikeluarkan ke pembuluh darah. Meski begitu bukan berarti kalian tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sama sekali. kalian hanya perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks lebih sehat yang terkandung pada roti gandum atau nasi merah.

Makan dengan ukuran piring yang lebih kecil

Makan dengan ukuran piring yang lebih kecil merupakan suatu trik untuk membuat kalian merasa kenyang dengan porsi makan yang lebih sedikit dari biasanya. Secara psikologis, jika terbiasa makan satu piring penuh dan baru merasa kenyang, maka kalian juga akan merasakan hal yang sama meski ukuran piring diganti jadi lebih kecil.

Makanlah secara perlahan

Makan secara perlahan bisa membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dalam sekali makan. Sebab, saat kalian makan secara perlahan, otak jadi punya lebih banyak waktu untuk memberitahu bahwa kalian sudah kenyang. Jadi, kalian tidak akan makan sebanyak biasanya, saat makan dengan cepat.

Diet Sehat untuk Mencegah Obesitas datang !

Kebanyakan orang melakukan diet adalah untuk bisa mencegah adanya Obesitas datang menyerang tubuh mereka. Namun rata-rata obesitas sendiri sudah disebabkan oleh kombinasi dari Genetik – kebiasaan memakai pola makan yang buruk sampai dengan Gaya Hidup yang mager alias males sekali gerak ! dari adanya ketiga faktor yang baru saja kami beritahukan ini, akan jauh lebih cenderung untuk memiliki kebiasaan makan yang memang tidak sehat. Mungkin kalian sebagai pembaca juga tidak tahu, bahwa kebiasaan makanan kalian ternyata tidak sehat. Sementara itu sisanya memang tahu akan kebiasaan makan mereka atau kalian yang tidak baik. Akan tetapi, masih saja sangat cuek. Padahal kebiasaan makan memang sangat amat berhubungan dengan angka timbangan berat badan yang ada. 

Jika kebiasaan dengan makan yang buruk ini tidak bisa kalian hindari atau kalian hilangkan, maka berat badan yang kalian miliki akan terus menaik dan tidak terkendali pastinya. Obesitas juga mampu menyerang tubuh dan pada akhirnya bisa mengundang banyak sekali Diabetes – menyerang Penyakit Jantung dan juga adanya Sindrom Metabolik. Dari sini kalian pasti tidak ingin dong tiba-tiba terkena Obesitas ini ? 

Jadi mulai dari sekarang bersama slot mpo, kalian bisa mulai menjaga pola diet yang sehat juga agar kiranya Obesitas terhindar dari dalam tubuh kalian tersebut. Berikut ini ada beberapa kebiasaan makan yang sehat dan perlu diterapkan sehari-hari dalam kehidupan kalian. Markicek ( Mari Kita Cek ) !!!

Selalu Memilih Makanan Sehat Sesuai dengan Asupan 

Dengan kalian bisa memilih makanan yang sehat sudah menjadi kebiasaan makan paling mendasar untuk cegah kenaikan berat badan dan juga obesitas. Makanan sehat yang mana sudah dimaksudkan yakni adanya kandungan nutrisinya yang jauh lebih banyak dengan cara mengolahnya juga harus seimbang atau harus sehat. 

Contoh dari makanan sehat yang memang benar-benar bisa kalian nikmati seperti : Sayur Mayur – Buah Buahan – Kacang Kacangan – lalu Biji Bijian – Ikan – Telur – bisa juga Daging Ayam atau Sapi atau Kerbau atau Daging apapun itu yang penting JANGAN ADA LEMAK ! kemudian setelah apa yang kalian ingin masak bahannya sudah ada, saatnya untuk memperhatikan cara mengolah atau cara masak dari bahan-bahan sehat tersebut. Seperti halnya kalian harus memasak makanan ini dengan minyak yang sedikit saja, lalu untuk sayuran jangan direbus terlalu lama dan selalu memilih bahan pangan segar daripada yang memang sudah dikemas atau diolah juga. 

Makan dengan Porsi Gak Lebih dan Gak Kurang 

Kebiasaan makan yang sehat untuk dapat mencegah obesitas datang adalah selalu memperhatikan adanya porsi makanan yang pas. Porsi dari makan yang besar sering sekali menyebabkan adanya kalori yang tidak bisa terpakai dengan semaksimal mungkin. Kelebihan dari penambahan kalori ini nantinya akan langsung tertimbun menjadi lemak di dalam tubuh. Dari sinilah bikin berat badan naik dan bisa meningkatkan resiko besar terhadap obesitas tersebut. Maka dari itu, ada baiknya kalian tidak makan dalam jumlah porsi yang besar jika memang tidak benar-benar diseimbangkan dengan aktivitas yang sesuai. 

Ngemil Boleh, Namun Harus tahu Takaran Porsi yang PAS ! 

Kebiasaan makan di dalam mencegah langsung obesitas yang harus kalian terapkan kali ini adalah dengan makan sesuai pada waktunya atau sesuai jam makan. Bukan disaat kalian sedang kelaparan sekali atau sudah merasakan perut kekenyangan saja. Jika memang kalian merasa lapar tapi belum masuk jam makan siang maupun malam dan disini kalian boleh ngemil nantinya. Makan cemilan bisa dibuktikan ampuh untuk menunda rasa lapar dan mampu mengisi kembali energi dalam tubuh kalian. Hanya saja camilan ini hanya diperbolehkan pada pemakaian porsi yang kecil saja. Baik itu yang mengandung kadar gula tinggi maupun garam juga harus tetap pada porsi yang terjaga. 

Makanan cemilan harus dipilih secara cermat dan mendetail. Agar kiranya ini tidak akan membuat kalori kalian bisa melebihi batasan yang telah direkomendasikan. Cemilan sehat yang memang bisa bikin kenyang, maka akan jauh lebih lama lagi jika kalian menikmati cemilan seperti Snack Kedelai yang menyehatkan. Menurut dari penelitian yang sudah diterbitkan oleh Journal of Nutrition dari situs hellosehat di tahun 2015 silam, menunjukan bahwa makan kedelai sebagai cemilan mampu mengontrol nafsu makan. Jadi tak hanya itu saja, dengan kalian ngemil Kedelai juga mampu meningkatkan suasana hati dan juga fungsi kognitif otak yang ada. 

Hindari Habis Makan Jangan Langsung Tiduran !

Setelah makan memang akan membuat setiap orang merasa ngantuk pastinya. Dengan tidur setelah makan tak hanya mampu menimbulkan sebuah masalah pada sistem pencernaan, namun mampu menyebabkan adanya kenaikan berat badan tubuh masing-masing. Hal ini memang akan terjadi dikarenakan kalori tidak terpakai secara maksimal dan membentuk tumpukan lemak di dalam tubuh. Setelah makan, maka disini lakukan aktivitas selain tidur yang setidaknya 3 jam ya guys. 

Bagi kalian sehabis makan tiba-tiba merasa ngantuk, hal ini bisa disimpulkan karena kalian porsi makanannya terlalu banyak dan mampu membuat kalian menjadi kenyang. Untuk bisa benar-benar menghindarinya, maka porsi dari makanan yang ada juga harus bisa diperhatikan. 

Makan Slow, Jangan Terlalu Cepat 

Kebiasaan makan yang sehat memang bagus untuk mencegah angka kegemukan dalam tubuh dan mampu untuk mencakup bagaimana cara kalian menyantap makan tersebut. Agar nantinya lebih nikmat, maka disini kalian harus fokus dengan makanan yang sudah benar-benar disajikan dan dimakannya harus dengan tenang. Dengan begini, kalian mampu mengunyah makanan jauh lebih baik dan akan tahu kapan waktunya harus berhenti untuk makan. Hindari juga segala kegiatan yang sudah mengganggu konsentrasi di saat makan tiba. Seperti halnya menonton televisi – lalu mengecek adanya media sosial maupun mengobrol. 

Pola Tepat Waktu saat Makan : Pagi – Siang – Malam 

Yang akan selalu membuat kalian makan lebih banyak pastinya adalah nafsu makan yang tinggi. Hal ini sangat amat umum terjadi jika memang kalian sering sekali untuk melewatkan sarapan atau dengan menunda dari jam makan tersebut. Jika disini kalian tidak benar-benar ingin asupan makanan jadi jauh lebih berlebihan dan mampu menyebabkan berat badan menjadi naik, maka makan saja sesuai dengan waktunya. Sempatkan juga diri kalian untuk mengisi perut yang kosong dengan sarapan. Kemudian secara singkat kalian bisa menyingkirkan pekerjaan atau aktivitas lainnya disaat jam makan siang sedang berlangsung. 

Utamakan Memilih Bahan Makanan Pas untuk Mengatasi Obesitas 

-) Asupan Karbohidrat = disini kalian harus memilih bahan makanan yang di dalamnya kompleks akan Serat seperti : Oats – Pasta yang terbuat dari Gandum – Nasi Merah – Kentang maupun  Roti. 

-) Asupan Protein = untuk jenis asupan yang satu ini ada 2 jenis di dalamnya. Yakni pada Protein Nabati dan Protein Hewani. Kalau untuk yang Nabbati maka kalian harus memilih makanan seperti Tahu dan Tempe sehari-hari. Sedangkan untuk Hewani kalian bisa memilih makanan yang rendah lemak layaknya Ikan – Daging Ayam yang memang tanpa menggunakan lemak dan kulit. 

-) Asupan Lemak = sumber lemak yang bagus untuk tubuh dalam mengatasi masalah Obesitas ini adalah jenis dari minyak sehat. Seperti : Zaitun – Minyak Canola dan juga Minyak Alpukat. Jangan lupa, S – T – O – P membeli Gorengan ! sebab disini mengandung lemak trans dan lemak jenuh tinggi yang bisa saja menambahkan timbunan lemak dalam tubuh.