Archive for February 2021

Diet Sehat untuk Mencegah Obesitas datang !

Kebanyakan orang melakukan diet adalah untuk bisa mencegah adanya Obesitas datang menyerang tubuh mereka. Namun rata-rata obesitas sendiri sudah disebabkan oleh kombinasi dari Genetik – kebiasaan memakai pola makan yang buruk sampai dengan Gaya Hidup yang mager alias males sekali gerak ! dari adanya ketiga faktor yang baru saja kami beritahukan ini, akan jauh lebih cenderung untuk memiliki kebiasaan makan yang memang tidak sehat. Mungkin kalian sebagai pembaca juga tidak tahu, bahwa kebiasaan makanan kalian ternyata tidak sehat. Sementara itu sisanya memang tahu akan kebiasaan makan mereka atau kalian yang tidak baik. Akan tetapi, masih saja sangat cuek. Padahal kebiasaan makan memang sangat amat berhubungan dengan angka timbangan berat badan yang ada. 

Jika kebiasaan dengan makan yang buruk ini tidak bisa kalian hindari atau kalian hilangkan, maka berat badan yang kalian miliki akan terus menaik dan tidak terkendali pastinya. Obesitas juga mampu menyerang tubuh dan pada akhirnya bisa mengundang banyak sekali Diabetes – menyerang Penyakit Jantung dan juga adanya Sindrom Metabolik. Dari sini kalian pasti tidak ingin dong tiba-tiba terkena Obesitas ini ? 

Jadi mulai dari sekarang bersama slot mpo, kalian bisa mulai menjaga pola diet yang sehat juga agar kiranya Obesitas terhindar dari dalam tubuh kalian tersebut. Berikut ini ada beberapa kebiasaan makan yang sehat dan perlu diterapkan sehari-hari dalam kehidupan kalian. Markicek ( Mari Kita Cek ) !!!

Selalu Memilih Makanan Sehat Sesuai dengan Asupan 

Dengan kalian bisa memilih makanan yang sehat sudah menjadi kebiasaan makan paling mendasar untuk cegah kenaikan berat badan dan juga obesitas. Makanan sehat yang mana sudah dimaksudkan yakni adanya kandungan nutrisinya yang jauh lebih banyak dengan cara mengolahnya juga harus seimbang atau harus sehat. 

Contoh dari makanan sehat yang memang benar-benar bisa kalian nikmati seperti : Sayur Mayur – Buah Buahan – Kacang Kacangan – lalu Biji Bijian – Ikan – Telur – bisa juga Daging Ayam atau Sapi atau Kerbau atau Daging apapun itu yang penting JANGAN ADA LEMAK ! kemudian setelah apa yang kalian ingin masak bahannya sudah ada, saatnya untuk memperhatikan cara mengolah atau cara masak dari bahan-bahan sehat tersebut. Seperti halnya kalian harus memasak makanan ini dengan minyak yang sedikit saja, lalu untuk sayuran jangan direbus terlalu lama dan selalu memilih bahan pangan segar daripada yang memang sudah dikemas atau diolah juga. 

Makan dengan Porsi Gak Lebih dan Gak Kurang 

Kebiasaan makan yang sehat untuk dapat mencegah obesitas datang adalah selalu memperhatikan adanya porsi makanan yang pas. Porsi dari makan yang besar sering sekali menyebabkan adanya kalori yang tidak bisa terpakai dengan semaksimal mungkin. Kelebihan dari penambahan kalori ini nantinya akan langsung tertimbun menjadi lemak di dalam tubuh. Dari sinilah bikin berat badan naik dan bisa meningkatkan resiko besar terhadap obesitas tersebut. Maka dari itu, ada baiknya kalian tidak makan dalam jumlah porsi yang besar jika memang tidak benar-benar diseimbangkan dengan aktivitas yang sesuai. 

Ngemil Boleh, Namun Harus tahu Takaran Porsi yang PAS ! 

Kebiasaan makan di dalam mencegah langsung obesitas yang harus kalian terapkan kali ini adalah dengan makan sesuai pada waktunya atau sesuai jam makan. Bukan disaat kalian sedang kelaparan sekali atau sudah merasakan perut kekenyangan saja. Jika memang kalian merasa lapar tapi belum masuk jam makan siang maupun malam dan disini kalian boleh ngemil nantinya. Makan cemilan bisa dibuktikan ampuh untuk menunda rasa lapar dan mampu mengisi kembali energi dalam tubuh kalian. Hanya saja camilan ini hanya diperbolehkan pada pemakaian porsi yang kecil saja. Baik itu yang mengandung kadar gula tinggi maupun garam juga harus tetap pada porsi yang terjaga. 

Makanan cemilan harus dipilih secara cermat dan mendetail. Agar kiranya ini tidak akan membuat kalori kalian bisa melebihi batasan yang telah direkomendasikan. Cemilan sehat yang memang bisa bikin kenyang, maka akan jauh lebih lama lagi jika kalian menikmati cemilan seperti Snack Kedelai yang menyehatkan. Menurut dari penelitian yang sudah diterbitkan oleh Journal of Nutrition dari situs hellosehat di tahun 2015 silam, menunjukan bahwa makan kedelai sebagai cemilan mampu mengontrol nafsu makan. Jadi tak hanya itu saja, dengan kalian ngemil Kedelai juga mampu meningkatkan suasana hati dan juga fungsi kognitif otak yang ada. 

Hindari Habis Makan Jangan Langsung Tiduran !

Setelah makan memang akan membuat setiap orang merasa ngantuk pastinya. Dengan tidur setelah makan tak hanya mampu menimbulkan sebuah masalah pada sistem pencernaan, namun mampu menyebabkan adanya kenaikan berat badan tubuh masing-masing. Hal ini memang akan terjadi dikarenakan kalori tidak terpakai secara maksimal dan membentuk tumpukan lemak di dalam tubuh. Setelah makan, maka disini lakukan aktivitas selain tidur yang setidaknya 3 jam ya guys. 

Bagi kalian sehabis makan tiba-tiba merasa ngantuk, hal ini bisa disimpulkan karena kalian porsi makanannya terlalu banyak dan mampu membuat kalian menjadi kenyang. Untuk bisa benar-benar menghindarinya, maka porsi dari makanan yang ada juga harus bisa diperhatikan. 

Makan Slow, Jangan Terlalu Cepat 

Kebiasaan makan yang sehat memang bagus untuk mencegah angka kegemukan dalam tubuh dan mampu untuk mencakup bagaimana cara kalian menyantap makan tersebut. Agar nantinya lebih nikmat, maka disini kalian harus fokus dengan makanan yang sudah benar-benar disajikan dan dimakannya harus dengan tenang. Dengan begini, kalian mampu mengunyah makanan jauh lebih baik dan akan tahu kapan waktunya harus berhenti untuk makan. Hindari juga segala kegiatan yang sudah mengganggu konsentrasi di saat makan tiba. Seperti halnya menonton televisi – lalu mengecek adanya media sosial maupun mengobrol. 

Pola Tepat Waktu saat Makan : Pagi – Siang – Malam 

Yang akan selalu membuat kalian makan lebih banyak pastinya adalah nafsu makan yang tinggi. Hal ini sangat amat umum terjadi jika memang kalian sering sekali untuk melewatkan sarapan atau dengan menunda dari jam makan tersebut. Jika disini kalian tidak benar-benar ingin asupan makanan jadi jauh lebih berlebihan dan mampu menyebabkan berat badan menjadi naik, maka makan saja sesuai dengan waktunya. Sempatkan juga diri kalian untuk mengisi perut yang kosong dengan sarapan. Kemudian secara singkat kalian bisa menyingkirkan pekerjaan atau aktivitas lainnya disaat jam makan siang sedang berlangsung. 

Utamakan Memilih Bahan Makanan Pas untuk Mengatasi Obesitas 

-) Asupan Karbohidrat = disini kalian harus memilih bahan makanan yang di dalamnya kompleks akan Serat seperti : Oats – Pasta yang terbuat dari Gandum – Nasi Merah – Kentang maupun  Roti. 

-) Asupan Protein = untuk jenis asupan yang satu ini ada 2 jenis di dalamnya. Yakni pada Protein Nabati dan Protein Hewani. Kalau untuk yang Nabbati maka kalian harus memilih makanan seperti Tahu dan Tempe sehari-hari. Sedangkan untuk Hewani kalian bisa memilih makanan yang rendah lemak layaknya Ikan – Daging Ayam yang memang tanpa menggunakan lemak dan kulit. 

-) Asupan Lemak = sumber lemak yang bagus untuk tubuh dalam mengatasi masalah Obesitas ini adalah jenis dari minyak sehat. Seperti : Zaitun – Minyak Canola dan juga Minyak Alpukat. Jangan lupa, S – T – O – P membeli Gorengan ! sebab disini mengandung lemak trans dan lemak jenuh tinggi yang bisa saja menambahkan timbunan lemak dalam tubuh.

Ibu Menyusui bisa Menjalankan Tips Diet ini !

Untuk benar-benar bisa mendapatkan kembali bentuk tubuh atau badan seperti sebelum hamil menjadi salah satu hal dari keinginan para ibu menyusui dimanapun mereka berada. Jangankan ibu menyusui, anak-anak remaja yang memiliki lemak lebih saja ingin berlomba-lomba mendapatkan tubuh yang semestinya. Oleh sebab inilah, mereka semua sering sekali melakukan adanya upaya dalam melakukan penurunan berat badan tak lama setelah melahirkan. Hal ini bahkan sudah dilakukan walau orang-orang tersebut sedang menyusui si kecil. 

Namun, disaat sedang menyusui asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh para ibu ini akan memiliki pengaruh jelas terhadap kualitas dari si ASI itu sendiri. Secara tidak langsung, diet ini memang akan mempengaruhi si kecil yang masih saja menyusui ASI dengan eksklusif. Sebab itulah, pola makan disaat diet selama menyusui harus benar-benar diperhatikan dengan seksama. Tak hanya ini saja, para ibu juga harus disarankan untuk tetap mengkonsumsi makanan yang bervariasi dan kaya akan nutrisi demi pemenuhan adanya makanan yang memang bergizi bagi si kecil. 

Berikut ini ada beberapa poin yang memang harus bisa kalian perhatikan sebagai seorang Ibu Menyusui. Agar kiranya, masih bisa untuk melakukan diet disaat sedang memberikan ASI Eksklusif tersebut.  

Tips Pertama untuk Ibu Menyusui 

Kalian sebagai ibu sui, harus memenuhi adanya asupan kalori. Sebab di saat menyusui seorang Ibu perlu sekali makan lebih banyak dalam menambahkan kalori tersebut. Setidaknya dalam hal ini, ada perlu tambahan 330 sampai dengan 400 kalori selama 1 hari demi benar-benar menjaga energi dalam tubuh. Terlebih lagi di saat sedang menyusui, ibu pasti akan jauh lebih sering begadang. Nah untuk bisa mendapatkan kalori yang super ekstra, para ibu ada baiknya untuk memilih makanan dengan nutrisi yang kaya. Seperti halnya memakan sepotong roti gandum dengan 1 sendok makan selai kacang, lalu mengkonsumsi pisang sedang atau buah apel 1, dan mengkonsumsi 8 ons Yogurt atau sekitar 227 gram saja. 

Tips Kedua untuk Ibu Menyusui

Kalian selaku ibu sui, ada baiknya untuk memperhatikan kandungan nutrisi makanan yang dikonsumsi. Ada baiknya busui harus tetap rutin dalam mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi di dalamnya. Para ibu yang menyusui juga diharuskan untuk mengkonsumsi makanan berkualitas lebih baik dari segi gizi. Hal ini memang sangat amat penting demi mendukung produk dari ASI tersebut. 

Dikutip  dari Healthline oleh situs tito.id, yang mana dibawah ini ada beberapa daftar makanan yang sebaiknya tetap ibu menyusui konsumsi walau sedang dalam kondisi diet : 

  1. Mengkonsumsi Ikan / makanan laut = Ikan Salmon – Rumput Laut – Kerang serta Sarden. 
  2. Mengkonsumsi Daging = Daging Sapi – Daging Domba – Daging Babi dan bagian Organ dalamnya seperti Hati. 
  3. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran = Buah Berry – Buah Tomat – Sayur Kol – Sayur Kangkung – Bawang Putih – Sayur Brokoli. 
  4. Mengkonsumsi Kacang dan Biji-Bijian = Kacang Almond – Biji Kenari dan Chia – Biji Rami. 
  5. Mengkonsumsi lainnya yakni Telur – Gandum – Kentang – Quinoa – Soba dan juga Cokelat Hitam bukan SilverQueen ya wkwkwk. 

Untuk dapat memastikan pada ibu menyusui dan bayinya ini benar-benar mendapatkan vitamin yang dibutuhkan. Pada umumnya Dokter akan menyarankan mengkonsumsi vitamin prenatal setiap hari sampai benar-benar bayi tidak lagi menyusui. 

Tips Ketiga untuk Ibu Menyusui 

Untuk para Ibu Menyusui ada baiknya kalian untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh kalian. Minum air mineral sangat amat disarankan untuk para ibu sui dimanapun mereka berada. Ada baiknya, ibu menyusui minum dikala mereka belum merasa sangat haus sekali. Selain itu, ibu menyusui juga sangat disarankan untuk minum lebih banyak jika emmang air seni ini berubah menjadi warna jauh lebih gelap. Para ibu ada baiknya untuk menyediakan segelas air setiap menyusui sang bayi tersebut. 

Namun disini para ibu menyusui juga harus menyetop sebuah kebiasaan lama dalam mengkonsumsi minuman manis dikarenakan akan berkontribusi terhadap kenaikan dari berat badan. Ada baiknya tidak benar-benar atau justru meninggalkan minuman berkafein tinggi secara berlebih. Minimal sekali 1 atau 2 cangkir saja dalam sehari. Sebab kafein ini mampu mengganggu kualitas tidur si ibu dan si kecil. Jadinya kasian kan kalau kurang tidur. 

Tips Benar untuk Menurunkan Berat Badan Secara Bertahap 

Untuk para ibu menyusui dimanapun kalian berada, seharusnya tidak menjalani diet ketat untuk bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Baik itu selama masa kehamilan maupun sesaat sesudahnya menyusui. Diet ketat ini tampaknya akan mengganggu sekali keseimbangan nutrisi pada tubuh ibu yang menyusui sekaligus, bisa memiliki dampak buruk terhadap sang bayi. 

Jika seorang ibu menyusui memang benar-benar perlu sekali untuk menurunkan berat badan dalam kurun waktu yang cepat. Ada baiknya mereka harus melakukan konsultasi dengan dokter atau pakar nutrisi guna mendapatkan saran tentang cara diet tersebut agar aman. Berikut ini ada beberapa tips lainnya yang sangat disarankan untuk kalian para Ibu Menyusui yang ingin menurunkan berat badan secara bertahap sebagaimana yang sudah dituliskan menurut sumber tirto.id di bawah ini : 

  1. Ibu Menyusui harus benar-benar melakukan penghindaran berbelanja di saat sedang lapar. Sebisa mungkin melakukan penulisan daftar belanjaan apa saja yang memang dibutuhi dan ikuti semua rules daftar belanjaan tersebut. Jangan pernah tergoda untuk nengok kanan kiri diluar dari rules atau catatan belanja yang kalian pegang ini. Baik itu makanan yang ringan maupun tinggi lemak dan gula juga tidak diisarankan sama sekali. 
  2. Porsi makan diukur dari piring kecil yang kalian pakai. Sebisa mungkin, masak yang pas saja, agar nantinya saat memakai piring kecil tidak ada niatan untuk nambah lagi dan lagi dikarenakan makan yang dimakan sedap. 
  3. Budayakan makan secara perlahan-lahan. Jangan pernah untuk menaruh lebih banyak makanan di garou maupun di sendok alias penuh guys. Makan secara perlahan mampu lho untuk membuat perut kalian menjadi kenyang dengan cepat. 
  4. Jika ingin memakan cemilan atau snack, usahakan masih berbentuk Sayuran – buah buahan maupun produk gandum ya.. 
  5. Mengurangi selalu asupan lemak jahat dengan lebih mendominasi meminum Susu yang rendah lemak, dan lebih baik sebelum memasak daging kalian harus bisa memotong dengan tuntas lemak yang ada di bagian daging tersebut. Selain itu, lebih baik gunakan minyak goreng sedikit saja ya layaknya kalia sedang menumis gitu, masih lebih baik menggunakan butter atau minyak kelapa. 
  6. Kurangi dikit demi sedikit produk makanan kalian yang memakai gula, lalu mencari produk makanan dengan label rendah lemak. Intinya selalu menghindari makanan rendah lemak dan jauhkan dari pemakaian gula yang berlebih. Terakhir bisa dibarengi olahraga juga ya…